Wie bereite ich mich auf einen Marathon von 5 km oder mehr vor?

Um a 5km Wettbewerb es wird vorgeschlagen, dass zuerst einen Arzt konsultieren. Hierbei wird eine allgemeine Untersuchung durchgeführt, um festzustellen, ob ein Teil unseres Körpers mit einem Vitamin oder einer angemessenen Behandlung verstärkt werden muss.

Wenn Sie für die 5 km trainieren Sie müssen sicherstellen, dass jede Trainingseinheit ungefähr 20 oder 30 Minuten dauert und maximal dreimal pro Woche. Auf diese Weise erhalten Sie in guter körperlicher Verfassung sein Y. bereit, den Wettbewerb zu leiten. Nach dem Laufen können Sie jede Übung machen, egal ob Sie die Beine, Arme, Waden, das Gesäß oder den Bauch stärken möchten.

Artikelverzeichnis

  • Wichtige Tipps zum Laufen von 5 Kilometern
  • Drei Schritte und Tipps
    • Sie sind im Grunde drei große Ausbildungsstufen:

Wichtige Tipps zum Laufen von 5 Kilometern

  • Es ist vorzuziehen, dass Sie eine Aufwärmübung durchführen, damit Ihre Muskeln oder Sehnen nicht verletzt werden.
  • Trinken Sie genug Flüssigkeit am Tag, bevor Sie die 5 km laufen.
  • Es ist vorzuziehen, dass Sie zu Beginn des Trainings den Konsum von Alkohol und Tabak vermeiden.
  • Versuchen Sie, sich am Tag vor dem Wettkampf auszuruhen, damit sich Ihr Körper nicht müde fühlt.
  • Versuchen Sie am Tag vor dem Wettbewerb, Kohlenhydrate als Nudeln zu essen
  • Es ist vorzuziehen, dass die letzte Mahlzeit, die Sie hatten, anderthalb Stunden vor dem Wettbewerb ist.
  • Trinken Sie 2 oder 3 Gläser Wasser, bevor Sie mit dem Wettkampf beginnen. Dies hilft Ihnen, beim Laufen nicht so dehydriert zu sein.
  • Wenn der Wettbewerb vorbei ist, müssen Sie viel Flüssigkeit trinken, vorzugsweise Wasser oder Energy-Drinks. Es wird empfohlen, dass Sie ein kaliumreiches Lebensmittel wie Bananen essen.

Drei Schritte und Tipps

Die Strategie wurde für diejenigen entwickelt, die die Ziellinie von a überqueren möchten Marathon- muss Beginnen Sie mindestens sechs Monate vor dem Datum des Rennens. Während der Trainingsphase folgen die Athleten mit Disziplin den Arbeitsblättern, die gemäß ihren Zielen erstellt wurden und die von ihren Trainern von Zeit zu Zeit entsprechend der Leistung jedes einzelnen neu bewertet werden..

Sie sind im Grunde drei große Ausbildungsstufen:

  • Anpassung - Die Idee hier ist, Volumen zu gewinnen, mit kleinen Läufen und Sandtraining, Krafttraining und immer mit weniger Intensität, weniger Schlägen (Geschwindigkeit). Wenn der Athlet bereits an eine andere Sportart gewöhnt ist, beispielsweise an das Radfahren, kann er die Häufigkeit dieser Aktivität erhöhen. Diese Phase dauert ungefähr drei Monate.
  • Überleitung - Zeit, um Kondition und Rhythmus zu erlangen und an Strecken von 5 km, 10 km, 16 km und 21 km teilzunehmen. Die Dauer dieser Etappe hängt von der Entwicklung der einzelnen Etappen sowie von der Wahl der Entfernungen der Zwischenrassen ab.
  • Letzte Strecke - Zwei bis drei Monate vor dem Marathon wird das Training intensiviert. Eine kontinuierliche Stärkung der Beine ist ebenfalls wichtig, da sich die Bodybuilding-Aktivitäten darauf konzentrieren, zwei- oder dreimal pro Woche zu laufen.

Zusammenfassung Artikelname Vorbereitung auf einen Marathon von 5 km oder mehr Beschreibung Wenn Sie 5 km trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass jede Trainingseinheit ungefähr 20 oder 30 Minuten dauert und maximal 3 Mal pro Woche dauert. Autorin Natalia

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